сколько калорий нужно человеку в день чтобы похудеть

Человек, который стремиться похудеть, начинает с простых способов, которые может знать сам или ему могут подсказать знакомые. Но рано или поздно обязательно доходит до подсчёта калорий. Метод, не лишённый логики и разумности. Так сколько калорий нужно человеку в день, чтобы похудеть?

По определённым ещё во времена СССР нормам взрослому мужчине, не занятым тяжёлым физическим трудом в сутки необходима пища энергетической ценностью около 2500 калорий. Соответственно, женщинам, детям, больным необходимо отличное количество калорий с пищей. Минимальная калорийность пищи в сутки определялась как 1200 калорий.

Значит, если человек хочет похудеть, ему нужно подсчитать количество съедаемой в течение дня еды, сравнить с нормой и начинать уменьшать калорийность. Так? И так, и не совсем.

Руководствоваться только калориями в определении ценности пищи неверно. Почему? Потому что калорийность отражает только количество энергии в пище. Но это не всё. В пище содержаться витамины, микро- и макроэлементы, ферменты и т. п. , которые помогают пище усвоится, позволяют в человеческом организме происходить обменным процессам. Без них здоровья не будет. Поэтому нужно это учитывать.

А кроме этого, нужно учитывать сочетаемость различных продуктов. Кроме калорийности, существует такое понятие как усвояемость продуктов питания. Так вот, некоторые продукты, съеденные вместе, усваиваются намного хуже, чем по отдельности.

Также, учтя калории, сочетаемость, наличие витаминов и минералов, не стоит забывать о степени обработки продуктов. Жаренная, копчёная еда не столько усваивается, сколько способствует заболеваниям и накоплению жира. Напоследок добавлю, что практически любой продукт питания содержит белки, жиры и углеводы, которые нужны организму в определённой пропорции. И избыток любого из них ведёт к накоплению жира. А недостаток не приводит к сжиганию собственного жира, а лишь к плохому самочувствию.

Если кому-то данная статья покажется слишком сложной, они будут в чём-то правы. Потому что нереально учитывать все вышеуказанные моменты в своём рационе. Для этого нужно очень много изучить материалов, очень много получить опыта. Личный опыт может быть ценным, но ценой здоровья он никому не нужен.

И не нужно никакой экстремальности для того, чтобы начать худеть. Матушка-природа давно позаботилась о нашем здоровье, создавая прекрасные продукты питания. Нужно лишь их использовать и делать это умеренно. Добавьте побольше овощей и фруктов в рацион, замените сложные блюда более простыми, ешьте меньшими порциями, старайтесь питаться пищей с минимальной тепловой обработкой, делайте утреннюю зарядку. Эти простые принципы позволят худеть, сохраняя здоровье.

Сколько калорий нужно человеку в день, чтобы похудеть? Для начала можно просто начать кушать немного меньше, чем раньше.

как быстро похудеть в ногах

Привести ноги в порядок

Стройные, подтянутые ножки — мечта каждой девушки. Особенно в разгар летнего сезона хочется блистать на пляже и позволить себе носить короткие шорты. Как быстро похудеть в ногах? В повседневной жизни так или иначе задействуются мышцы ног и ягодиц. Но такие нагрузки малы, и не достаточны, чтобы набрать мышечный вес в ногах. В тренажерном зале обязательно будет снаряд для сгибания и разгибания ног. Упражнение для мышц ног можно выполнять лежа или сидя. Трехразовых нагрузок в неделю будет достаточно, чтобы через месяц или полтора ноги приобрели нужные очертания. На заднюю поверхность бедра отлично действует как раз сгибание -разгибание ног в положении лежа. Результат будет заметен гораздо быстрее. Необходимо помнить о маленьком секрете: ноги не нужно разгибать в суставах, маленькая амплитуда способствует хорошей нагрузке мышц бедра. В неделю можно проводить 2 занятия, выполнять 4 подхода из 12 повторов упражнения.

Тренажер «Бабочка»

Тренажер под названием «бабочка» будет эффективен в комплексе с другими упражнениями (выпадами, махами, приседаниями) . Накачать ноги, используя лишь этот тренажер, не получится. При выборе веса утяжеления необходимо здраво оценить степень своей подготовленности. .

Если природа не наградила красивыми ногами, то можно все исправить. Опытный тренер конечно знает, как быстро похудеть в ногах, но чтобы достичь нужного результата, не потребуется прибегать к его помощи и ходить в оборудованный спортивный зал. Только в комплексе с каждодневными упражнениями необходимо сбалансированное питание. Чтобы результаты не заставили себя ждать, необходимо составить расписание занятий. Они должны быть регулярными в удобное время. В течение курса упражнений, необходимо их модернизировать, добавлять отягощение, чтобы не возникло привыкания. Как и перед любым другим занятием, для начала свое тело нужно разогреть, чтобы избежать покалываний в левом боку и других недомоганий. Ноги следует растереть массажными движениями.

Бег — отличное средство для похудения.

Бег- вот отличное средство ни для чего иного, как быстро похудеть в ногах. Чем хорошо данное упражнение, так это тем, что его можно выполнять как в спортивном зале, так и на свежем воздухе. Большая нагрузка при беге идет на икроножные мышцы. Первое занятие можно начать с пятнадцатиминутного бега, а со временем увеличивать его продолжительность на пять минут.

Эффективность приседаний

Приседания помогут в том, как быстро похудеть в ногах. Они отлично подойдут для воздействия на икроножные мышцы. Стопы не должны отрываться от пола, спина должна быть ровная, а бедра располагаться параллельно полу. Первое время достаточным будет выполнение 20 приседаний, затем нагрузку можно увеличить до 80-100 приседаний за один подход. Можно добавить к данному упражнению утяжеление в виде гантель или штанги.

почему под глазами синяки

Многие спрашивают, почему под глазами синяки? В настоящее время эта проблема очень актуальна и требует консультации грамотного специалиста. Есть такие небольшие дефекты, которые совсем несложно спрятать от посторонних глаз. К примеру, целлюлит скрывается под просторной одеждой, а ноготь можно откорректировать в мастера. Если возникают проблемы на лице — черные точки или прыщики, то их можно замаскировать тональным кремом. Если возникли темные круги под глазами, то ситуация требует тщательного внимания. Избавиться от них совсем непросто.

Синяки также именуются петехиями. Они могут быть различными по цвету и по форме. Также синяки могут возникать в разных частях тела от механического воздействия. Темные круги под глазами появляются не в результате травмы. Это явление связано с кровью. По сути, синяки – это венозная сеть, которая просвечивает через кожу. Часто синякам под глазами сопутствует появление мешков. Нужно обязательно выяснить причину такого дефекта. Ведь постоянно наносить на область век большое количество тонального крема не очень хорошо.

Причин появления синяков под глазами у взрослых людей великое множество. Например, существуют люди, у которых такие синяки есть с детского возраста из-за тонкости кожи век, через которые происходит просвечивание вен. Это связано с индивидуальными особенностями

Также наличие вредных привычек плохо сказывается на внешнем виде человека. Появляются хронические круги под глазами, которые можно убрать, лишь отказавшись от вредных привычек.

Постоянное бодрствование по ночам тоже даст о себе знать. Вопрос: почему под глазами синяки здесь просто неуместен. Нужно спать не менее 8 часов в сутки и проблем со здоровьем не будет.

Также имеет значение наличие серьезных заболеваний внутренних органов или авитаминоз. В таком случае, сначала нужно вылечить основное заболевание. Синяки под глазами уйдут сами. Очень вреден для человека избыток соли в организме. Веки становятся отечные и темные. Именно поэтому запрещено употребление соленой пищи перед сном.

Причиной появления синяков под глазами может стать банальная пищевая аллергия. В таком случае, нужно исключить пищевой аллерген и круги исчезнут. Нужно правильно ухаживать за кожей век при помощи кремов, отваров и аппликаций. Синяки под глазами могут быть и у детей. В такой ситуации определяется несколько причин: наследственность, пищевое отравление, наличие глистной инвазии или хронической инфекции в организме ребенка, анемия.

Нужно проконсультироваться с педиатром, который поможет устранить первопричину и вернет ребенку здоровое личико.

Сколько калорий в день нужно употреблять

Человек использует свои знания для профессионального роста. Но где научиться культуре питания и узнать, сколько калорий в день нужно употреблять? Доктора уверяют, что хорошее самочувствие человека и длина его жизни зависит от соблюдения одного правила – сохранения стабильного веса. Зная азбуку культуры питания это правило легко реализовать. Вокруг много гастрономических соблазнов, темп жизни зачастую заставляет стать приверженцем быстрого питания (фаст-фуд) , газированной воды и пр. Поэтому, точно посчитать совокупную калорийность пищи, обеспечивающую стабильный вес, трудно. Специалисты рекомендуют использовать простейшую арифметическую формулу контроля над весом, обеспечивающим хорошее самочувствие, умственную и физическую активность на долгие годы, а именно: рост человека минус 110 килограмм. Например, у вас рост 165 см. Тогда вес должен соответствовать 55 килограмм (165 -110 = 55) А для тех, кто мечтает иметь французскую фигуру, формула видоизменяется так: 2 последние цифры роста минус 18 килограмм, или 65 – 18 = 47. И конечно, помнить, сколько калорий в день нужно употреблять.

Если человек осознал, что ключ от прекрасного самочувствия и счастливой жизни у него в руках, он вооружается этой формулой и методикой расчета калорийности ежедневного рациона. Если точно известно дневное количество калорий, необходимых к употреблению, переходим к следующему этапу.

В среднем человеку при росте 165 см необходимо около полутора тысячи калорий в день. А это примерно такое меню: утром кофе с сыром (330 кал) , на обед борщ, котлета с гречневой кашей и сок (870 кал) , на ужин овощной салат и сладкий чай (320 кал) . Разнообразить пищу можно с помощью таблиц калорийности продуктов, заменив, сыр на шоколад, котлету на отварное мясо, салат на вареное яйцо и т. д. Это позволит оставаться стройной. В случае высоких физических нагрузок и интенсивном умственном труде, корректируем меню со специалистом. Воспользоваться можно интернет — поисковиком, задав вопрос относительно количества калорий возможных в ежедневном употреблении.

Есть только один путь поддержания собственного веса и отличной фигуры — применять азбуку культуры питания. При этом расчетная цифра количества калорий ежедневного употребления не должна колебаться.

Оставаться долго красивым и молодым возможно и нужно. Помимо здоровья, стройная фигура станет гарантией долгих и чувственных отношений в семье. Для этого требуется совсем немного, только собственные усилия и расчет, сколько калорий в день нужно употреблять.

Маска для лица очищающая в домашних условиях

Естественная красота и молодость — это ценные дары природы, о которых необходимо заботиться. Лицо женщины — это её визитная карточка. Очищение лица включает в себя несколько этапов — причём маска для лица является одним из самых важных. В действительности существует огромное количество масок, ухаживающих за лицом. Все женщины знают, что разные типы кожи требуют эффективных природных компонентов для очищения: нежная сухая кожа требует более бережного очищения, чем нормальная и жирная. Но натуральная косметика ценна именно тем, что существуют многие продукты, хорошо действующие на кожу не зависимо от её типа. Из свежих листьев и сока алоэ, листьев зелёного чая с добавлением розового масла получается маска для лица очищающая в домашних условиях. Листья алоэ содержат увлажняющее и успокаивающее вещество аллантоин, которое стимулирует в коже регенерацию тканей и способствуют отхождению отмерших клеток. Улучшение цвета лица, эластичность, упругость кожи — это воздействие зелёного чая. Омолаживающий эффект оказывает розовое масло, оно же смягчает кожу лица. Его требуется совсем небольшое количество, ведь маска в первую очередь очищающая и предназначена также и для жирной кожи. Компонентов следует взять сколько потребуется, то есть количество можно варьировать: в среднем понадобится одно-два листа алоэ, зелёный чай — 1-2 ложки и капля розового масла. Маска делается очень быстро, а использовать её можно несколько раз в десять дней. Листья алоэ нужно измельчить, добавить зелёный чай и масло: всё тщательно перемешать и нанести на лицо. Можно проделывать данную процедуру в ванной, когда кожа распарена. При нанесении следует избегать кожи вокруг глаз. Для того, чтобы пошлифовать кожу словно скрабом, нужно добавить в данную маску кристаллизованный мёд. Если маска будет чересчур плотной и труднонаносимой, то её можно слегка развести водой. Смывать маску нужно водой через 15 минут после нанесения. После этого уже можно не использовать скраб, но необходимо обязательно нанести питательный крем, так как кожа глубоко очищена и отлично подготовлена для вбирания витаминов. Очень часто женщины тратят много времени и средств на приобретение какого-то дорогого лосьона, крема, эмульсии, обещающие чудодейственный результат. И забывают о благотворном воздействии натуральных компонентов, которые являются эффективными и безопасными.

Как быстро отрастить длинные волосы

Длинные и сильные волосы считаются одним из главных естественных украшений женщины любого возраста. Модные тенденции постоянно меняются, а причёски и стрижки различной длины становятся актуальными вновь. Поэтому многие задаются вечным вопросом как быстро отрастить длинные волосы. Всё относительно, ведь у всех женщин волосы растут по-разному — это зависит от генетической предрасположенности и типа волос.

Абсолютно все волосы реагируют активным ростом на прогревание и прилив крови к волосяным луковицам. Из средств, известных очень хорошим согревающим действием можно назвать горчицу, мёд, коньяк, красный перец и многие эфирные масла. Перед тем, как усиливать рост волос, необходимо чтобы они были здоровы. Питание волосам необходимо прежде всего изнутри. Поэтому можно принимать витаминные комплексы для волос, а также разнообразить свой рацион питания. Особое внимание стоит уделить продуктам, содержащим витамины: С, А, Е, Н и В.

По стимуляции луковиц волоса первое место занимает маска из горчицы: она отлично печёт даже не особо чувствительную кожу голову, активизируя тем самым рост здоровых волос. Для того, чтобы её приготовить понадобится: 2-3 столовые ложки обычного горчичного порошка, 2 ложки сахара, 1 желток, 2 ложки растительного масла. Горчица вступит в реакцию с сахаром. А масло будет будет делать волосы шелковистыми и мягкими. Причём оно обязательно должно быть подогретым.

Вместо растительного масла можно легко использовать оливковое, облепиховое или репейное. Следует нанести смесь компонентов на подготовленные корни волос и слегка смоченную кожу головы, сверху надеть целлофан и горячее полотенце. Держать можно до одного часа. Один раз в неделю можно делать маску для нормальных волос, жирные волосы следует укутывать чаще, а сухие — реже.

Маску, содержащую сок алоэ и мёд можно делать несколько раз в неделю. Потребуется две обычные столовые ложки мёда с горкой, три столовые ложки холодного сока алоэ и желток. Необходимо также укутать голову целлофаном и держать маску 1 час. Количество компонентов можно увеличивать либо уменьшать в зависимости от длины волос.

Если к любой масляной маске добавить спиртной напиток: коньяк либо водку (столовую ложку) и яйцо, то это также будет оказывать положительное влияние на рост волос.

Красный жгучий перец также часто применяется в смесях для волос, вызывающих быстрый рост. Ведь жгучие и щиплющие элементы будут действовать не хуже горчицы. Обычно перец (20 грамм ) настаивается с коньяком-водкой (200 грамм) одну неделю, максимум 10 дней. После того, как смесь настоялась необходимо добавить кипячёную воду и втереть в кожу головы. Следует проводить такую процедуру несколько раз в неделю.

Существует очень много рецептов как быстро отрастить длинные волосы с применением различных жгучих компонентов. Следует проявлять осторожность и перед использованием масок проверять возможную реакцию на небольшом участке кожи. Нужно не бояться экспериментировать и не сдаваться — тогда красивые волосы обязательно станут наградой своему владельцу.

Женский взгляд

Глаза — это открытые двери души, а взгляд, как приглашение узнать, что же скрывается в потаенных уголках. Из века в век мужчин восхищал женский взгляд, всегда такой разный зовущий, отталкивающий, нежный, непреклонный, наверное, этим он так притягателен.

Без устали воспевается и превозносится очарование и прелесть женских глаз. Притяжение женских глаз не берется объяснить ни один ученый, но немало статей посвящено тому, на что мужчины обращают внимание в первую очередь при встрече с женщиной, пусть это и чуть ниже, но все решает мимолетный взмах ресниц и игривый, кокетливый взгляд.

Мужчины любят глазами, а женщины выражают свою любовь с помощью взгляда. Как много может рассказать женский взгляд. Словами можно ввести в заблуждение, а вот глаза не смогут обмануть никогда.

Женщины издревле с особым трепетом относились к своей красоте, и стремились поддерживать её, используя разные способы. Так в Риме и Египте еще с давних времен женщины использовали различные природные краски, для подкрашивания глаз делая их более выразительными, добавляя в их состав свинец и яйца насекомых. В Средние Века женщины старались сделать свои ресницы и брови более бесцветными, чтоб взгляд был целомудренным и одухотворенным.

В наше время существуют различные способы подчеркнуть красоту, и сделать женский взгляд еще обворожительнее. Этого можно добиться с помощью косметики, а также в салонах предлагают процедуру наращивания ресниц.

Конечно, стоит обратить внимание и на общее здоровье, так недосып, усталость, переедание все это может отразиться на прекрасном личике. Темные круги под глазами, припухлости, конечно же, не красят женщину, чтоб избежать этого, необходимо следить за собой и уделять себе несколько часов для посещения косметического салона. В наш век работающих женщин трудно найти время для прохождения процедур в салоне, но такие, же не хитрые процедуры можно выполнять и дома. К примеру, усталость с глаз поможет снять отвар ромашки, или можно приложить к глазам использованные пакетики от чая. Промывать глаза крепким черным чаем, для придания им блеска, а от черных кругов под глазами и припухлостей поможет избавиться натертый свежий картофель, приложив его на глаза на 10-15минут.

Хотя самый прекрасный женский взгляд — это взгляд счастливой, влюбленной женщины. Влюбляйтесь, любите, будьте счастливы и сияние, которое излучают любящие глаза, заметят окружающие!

Как похудеть на 20 кг за неделю

Как похудеть на 20 кг за неделю? Так можно либо нельзя? Это трудно, хотя и очень вредно для здоровья. Сброс веса за такое время ужасный стресс для вашего здоровья. Перед тем, как решить худеть на двадцать кг за неделю, необходимо подумать о нанесении телу большого вреда. Если захотеть похудеть, не смотря ни на что, вот полезные советы.

Забыть о вредном фаст-фуде, и всегда говорить нет жареному, жирному, мучному и сладкому. Фрукты и овощи. Последние сырые и отварные. Почти исключить соль. Полезно на завтрак есть кашу, сваренную на воде без сахара и соли. В день нужно 1000 калорий. Самый калорийный завтрак, ужин в 6 вечера. Тяжело, но если хотите похудеть на 20 кг за 1 неделю? Раз голод просыпается к 9 часам вечера, ешьте яблоко или грушу. Можно скушать горсточку арахиса (сырого арахиса) . Это низкокалорийный орех. Можно скушать горстку миндальных орешков.

Нагрузки каждый день 2 часа. Ходьба пешком, занятия в тренажерке, езда на велосипеде, плавание. Пусть это станет вашим новым хобби. Любые нагрузки сжигают жир. Есть дача? Прополите либо вскопайте огород и потратите 300 калорий всего за час. Велосипед, пробежка, плавание дают сбросить 700 калорий в час! Занимайтесь побольше.

Не лишне записывать в дневник свои калории. Похудеть на 20 кг за неделю стресс для организма, ему нужны силы. 1 день сделайте разгрузочным. Можно есть лишь воду и фрукты.

При сбросе веса нужен метод раздельного питания: углеводы нельзя есть вместе с белками. Салатики, овощи, фрукты это основа, другое свести к минимуму. Пейте жидкость, три литра в день. Вода выводит шлаки, понижая вес. Рекомендуется употреблять лишь чистую питьевую воду либо свежий выжатый сок. Готовый сок разбавляйте его водой 1: 1. Нет газировке либо энергетическим напиткам!

Избыток жира скапливается в печени, понижает ее работоспособность. Купите средство, которое восстановит обмен в печени. Гептро Актив — гепатопротектор, помощник тех, для кого тяжела подобная жесткая диета. Препарат восстанавливает поврежденные клеточки, улучшает работу в печени, в желчном пузыре.

Как похудеть на 20 кг за неделю? Наши рецепты помогут в мире соблазнов. Старайтесь следовать им! Будьте тверды и обязательно добьетесь своей цели!

Как быстро похудеть за неделю

Большинство женщин сталкиваются с необходимостью экстренного сброса веса. Таким стимулятором может быть поездка на море, вечеринка, свадьба или фотосессия. Что же предпринять в таком случае? Как быстро похудеть за неделю без вреда для здоровья? Дело в том, что моно диеты, обещающие в кратчайшие сроки избавить талию и бедра от ненавистных лишний килограммов, приносят больше вреда, нежели пользы. Это и нарушение обмена веществ, и гормональные сбои, и проблемы с желудочно-кишечным трактом. Более того, сброшенный вес, скорее всего, быстро вернется назад, прихватив еще пару килограммчиков.

Итак, как же быстро похудеть за неделю без вреда для здоровья? Во-первых, любой процесс снижения веса должен начинаться с чистки организма от шлаков. Согласно медицинским исследованиям, в кишечнике взрослого человека их находится от 3 до 7 кг. Именно они являются первопричиной увеличения веса, медленного похудения и некоторых заболеваний внутренних органов. Поэтому любая диета должна начинаться с «генеральной» уборки ЖКТ. Для этого можно сделать 2-3 клизмы или попить травяные чаи со слабительным эффектом. К травам с такими свойствами относятся сенна, дягиль, подорожник, хвощ полевой, семена льна, корень лопуха и алтея.

Во-вторых, процесс очищения должен присутствовать в течении всего похудения. Но так как частые клизмы приводят к потере витаминов и микроэлементов, нужно рассматривать более щадящие методы. Например, употребление овсяных отрубей. Но, как быстро похудеть за неделю с их помощью? Необходимо ежедневно, утром и вечером перед сном, 1 столовую ложку отрубей заливать стаканом кефира и выпивать. Это способствует выведению шлаков и снижению чувства голода. Отрубями с кефиром можно делать перекусы в течении дня.

В-третьих, необходимо пересмотреть рацион и способ приема пищи. Важно знать, как похудеть за неделю, не страдая чувством голода, слабостью и головокружением. Секрет довольно прост — необходимо употреблять большое количество белка. Он содержится в мясе, рыбе, яйцах и твороге и способствует выведению лишней жидкости из организма. А, как известно, именно такие застойные явления в лимфе являются визуальным проявлением полноты. Более того, белки медленно усваиваются организмом, поэтому чувство голода во время белковой диеты практически отсутствует.

Ну и на последок, как похудеть за неделю, не отказываясь от любимой еды: супов, каш, салатов? Ведь именно они являются источником углеводов, которые оседают на бедрах и животике. Есть выход и из этой ситуации: необходимо ввести дробное питание. В чем его преимущество? Во-первых, можно употреблять все продукты (имеется ввиду необходимые для нормальной жизнедеятельности, а не вредные, вошедшие в привычку) . Во-вторых, отсутствие чувства голода — принцип дробного питания заключается в уменьшении порций, но более частых приемах пищи. Небольшое количество углеводов и жиров, получаемое из одной порции, перерабатываются в энергию, а не откладываются в виде жира.

Сколько нужно человеку калорий в день

Калории являются основной единицей энергии, которые помогает нашему организму функционировать на оптимальном уровне. Мы получаем эту энергию из еды и напитков, а точнее из углеводов, белков и жиров, которые содержатся в пище. После того, как мы потребляем пищу, она превращается в энергию. Энергия нужна нам для нормальной жизнедеятельности организма и выполнения таких функций, как дыхание, кровообращение, пищеварение, движение и т. д. Для этого нам необходимо определённое количество калорий каждый день. О том, сколько нужно человеку калорий в день, проведено множество исследований. Согласно Совету по Контролю Калорий и Управлению по контролю качества пищевых продуктов и лекарственных средств, необходимым количеством потребления калорий в день является 2,0. Ориентируясь на это число, можно посчитать, сколько углеводов, жиров и белков в день можно себе позволить. Однако, 2,0 калорий в день необязательно являются нормой для всех. Многое также зависит от конституции тела, возраста, образа жизни и пола. Эти факторы являются важными для определения количества калорий, которые необходимы человеку. Это вполне естественно, что 20-летний высокий парень, занимающийся спортом и ведущий активный образ жизни, нуждается в большем количестве калорий, чем 70-летняя женщина невысокого роста. Белки и углеводы обычно содержат по 4 калории в грамме, а жиры — 9. Советуют, 45-65 % калорий потреблять из углеводной пищи. Это примерно 900-1300 калорий. 10-35% калорий в день должны быть взяты из белковой пищи. Это от 200 до 700 белковых калорий. Общее количество калорий, взятых из жиров, не должно превышать 35 % в день. Это значит от 400 до 700 калорий в день. Очень многое зависит от типа работы, которым занимается человек, и образа жизни. Так, в случае сидячей рабы и малоподвижного образа жизни, норма суточного потребления калорий может снизиться для женщины с 2000 до 1800, и, соответственно, в случае активного образа жизни, тяжёлых нагрузок на работе и занятий спортом суточная норма калорий может возрасти до 2300 и выше. Есть ряд формул, которые помогаю подсчитать, сколько калорий необходимо человеку в связи с его/её ростом, весом, возрастом, а также образом жизни. Соответственно, если целью человека является похудение, то вместо текущего веса в формулу можно подставить желаемый вес. Но следует помнить, что всё индивидуально. Самое главное, не ограничивать себя в необходимых витаминах и микроэлементах, питаться не «вредной», а полезной пищей и быть активным человеком. Всё это будет способствовать ускорению метаболизма и поддержанию тела в форме.